40代からの「女性ホルモン力」を高める簡単ごはん
| 発売日 | 20190618 |
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| 月号 | |
| Vol / No | |
| 付録 | |
| 価格 | 980円（税込） |
編集部よりお知らせ
40代~50代にかけて、女性は多かれ少なかれカラダに不調をかかえる時期がやってきます。
いわゆる「更年期」です。
これは、それまで女性のカラダを守ってくれていた「女性ホルモン」が減少するために表れます。
この時期を穏やかに乗りきり、そして、その後も健康にいきいきと過ごすためには、
食事がとても重要になってきます。
本書では更年期に多い女性の20の不調を取り上げ、それぞれに最適なレシピを紹介しています。
不調の軽減や改善を目指すとともに、私たちのカラダにどんな食べ物が必要なのかも知ることができます。
どのレシピもとても簡単で、すぐに試せるものばかりです。
ぜひ、毎日の食卓に登場させてください。
監修／成城松村クリニック院長 松村圭子
目次
更年期、心とカラダはどうして揺らぐの?
あなたの不調も当てはまる? 更年期チェックシート
更年期の心とカラダをサポートする食事と習慣
更年期こそ、意識して食べたい4つの栄養
こんな食べ方はNG! 女性ホルモン力を下げる食事
【更年期を代表する不調】
不調1●生理の乱れ
不調2●便秘
不調3●食欲不振、消化不良
不調4●だるい、疲れやすい
不調5●ホットフラッシュ、多汗
不調6●冷え
不調7●貧血(鉄欠乏性貧血)
【カラダに表れる不調】
不調8●高血圧
不調9●肩こり、首こり
不調10●筋肉が減った
不調11●ドライマウス、ドライアイ
不調12●太りやすい、コレステロール値が高い
【美容に関わる不調】
不調13●肌の乾燥、かゆみ
不調14●しみ、くすみ
不調15●たるみ、ほうれい線
不調16●抜け毛
不調17●骨粗しょう症が気になる
【気持ちの不調】
不調18●物忘れ、集中力低下
不調19●イライラ、落ち込み、不安
不調20●不眠
コラム1●たんぱく質にまつわるエトセトラ
コラム2●ビタミンにまつわるエトセトラ
コラム3●プラセンタ療法にまつわるエトセトラ
コラム4●ふだんの〝ちょこっと〟習慣で不調をやわらげる
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